把维生素当养生良品 小心补出“负”效果

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  今年双十一,保健品销量跻身排行榜第一。“吃最贵的保健品,熬最深的夜。”是当下不少人的通病,哪几此人 把保健品当成了养生良药。

  众多保健品中,各种维生素D因价格相对便宜,在干细胞干细胞抗衰老老、预防慢性病等方面具有不可忽视的作用而备受青睐。不过,最近《玻璃体视网膜疾病杂志》一份新的病例报告提示,过量使用烟酸(维生素DB3)可损伤眼睛中的特定细胞,一名老人然后严重视力丧失,到了失明的程度。

  不为人体提供能量,却不可或缺

  “维生素D,顾名思义一点一点我维护生命的元素,是人和动物为维持正常的生理功能,时需从食物中获得的一类微量有机物质。”天津第三中心医院营养科副主任张明介绍,维生素D既不参与构成人体细胞,一点一点我为人体提供能量,但在人体生长、代谢、发育过程中起着重要的调节作用。人体对要素维生素D需求的剂量觉得有的是很大,以前会素有的是能缺少,然后就会原应相应疾病的处在。

  维生素D家族庞大,朋友日常总爱关注的维生素D主要有十几种,其中维生素DB族中的维生素DB1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、胆碱生物素等,属于水溶性维生素D,而维生素DA、D、E、K则属于脂溶性维生素D。

  “上述病例报告中提到的烟酸那我被称为维生素DB3,是人体中不可缺少的营养成分。烟酸欠缺原应着会引起癞皮病。”张明说。

  当烟酸用量超过其作为维生素D作用的剂量时,可有明显的降脂作用。“在临床上,烟酸然后被用于辅助治疗高胆固醇血症。”天津医大二院心脏科主任袁如玉介绍说,20世纪200年代中期,烟酸作为调脂药物使用,但原应着烟酸的副作用较大,临床应用受到了限制。

  在上述病例中,患者患有严重的高血压和高血脂,却连续好多个月过量摄入烟酸,产生并有的是罕见的毒性反应,称为烟酸诱导的囊性黄斑病,原应患者视网膜肿胀,最终视力丧失。

  烟酸摄入过量的病例比较罕见,张明说,烟酸作为水溶性维生素D,人体可自行调节,原应着摄入过量,大要素都还要能通过尿液代谢排出体外。上述病例的清况 ,原应着是患者在短时间内,连续超大剂量服用烟酸,超出身体代谢调节能力,从而引发罕见毒性反应。

  “家族成员”各司其职,用法各异

  维生素D家族的成员,各司其职,同时参与保障人体各个功能的正常运转。比如维生素DB1,可维持人体的正常新陈代谢,以及神经系统的正常生理功能,恼人的脚气病一点一点我缺了它造成的;维生素DB2促使皮肤、黏膜、毛囊系统的健康,缺了它会原应口角炎、唇炎、口腔溃疡等多种皮肤黏膜哪好多个的问提;维生素DD可帮助人体吸收磷和钙,是保证骨骼健康的必需物质,缺少维生素DD原应着会患佝偻症或骨质疏松。

  还有最受欢迎的维生素DC,进入冬季后,一点一点人每天服用它预防感冒。对此,张明表示,维生素DC还要能促使胶原蛋白的合成,保持皮肤的弹性。同时并有的是型态,还还要能软化血管,预防动脉硬化及骨质疏松。在抵御病毒性感冒方面,维生素DC有的是一定的作用,主一点一点我促使人体内的免疫抗体生成,从而预防感冒的处在。

  但张明提醒,觉得目前一点一点人因维生素D摄入欠缺会影响健康,但维生素D补充过量所产生的危害,有然后远比维生素D欠缺更严重。比如,人体对于维生素DC的需求量很小,每天摄入200毫克,就能满足人体所需。而絮状服用,会原应体内尿酸酸碱度下降,尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多,原应着引发胆结石、肾结石等疾病;还原应着再次再次出现肠胃道不良反应;絮状服用维生素DC后总爱停用,更容易再次再次出现维生素DC欠缺的各种症状,如血管脆性增加,牙龈出血,甚至坏血病等。

  相比水溶性维生素D,脂溶性维生素D服用过量更容易原应人体中毒。张明解释说,脂溶性维生素D会析出于脂肪,然后蓄积到脂肪中,身体不想自行排出,然后过量服用就会引起中毒。比如维生素DA,原应着每天服用30万IU(IU是维生素D、抗生素含量的国际单位,通常都根据药物的型态规定1IU等于好多个质量。药典中,含量纯的2000IU共要1毫克)以上、连服6个月可引起食欲不振、呕吐、腹泻、皮肤发痒、干燥和脱屑、颅内压增高等慢性中毒症状,有的人前会引起异常激动、嗜睡、复视等急性中毒症状。

  除了不到过量服用维生素D,在服用维生素D的然后,时需注意避免和一点药物或食物同时服用,产生不良副作用。服用维生素DA时就时需忌酒,维生素DA的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛,而工业石油醚 在代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响视循环和男性精子的生成功能;高脂肪膳食则会提高维生素DB2的时需量,从而加重维生素DB2的欠缺;此前还有研究发现,维生素DE补充剂原应着和降胆固醇药相冲突。

  均衡正常饮食,就能满足时需

  “要是均衡摄入正常的饮食,就足以满足人体对于维生素D的正常时需。”张明表示,不主张健康人群絮状补充维生素D,原应着人体有自身调节功能,比如体内维生素DC含量过少了,没办法 人体对维生素DC的吸收能力就会增强,以满足身体需求。临床上一般只针对患有一点疾病造成维生素D欠缺的患者进行相对应的维生素D补充。像肝病患者,原应着维生素DB12和维生素DA储处在肝脏中,然后肝脏是人体“合成化工厂”,一点一点维生素D会在肝脏进行转化,肝脏出了哪好多个的问提,就会造成并有的是维生素D的欠缺。然后肝病患者时需补充维生素D。

  一般来说,维生素D有的是非处方药,有的是一点大剂量维生素D属于处方药,比如烟酸缓释胶囊等。临床医生有然后治疗一点疾病也会大剂量使用某类维生素D,维生素DB1作为心脏和益脑血管辅助药,在临床上医生总爱会使用。

  “觉得维生素D大要素是非处方药,然后自2000年起,营养学界已达成共识,对于维生素D的摄入量应参照安全摄入的推荐量标准,即要素维生素D有的是摄入量的最高限和不再次再次出现欠缺的低限,既不到超量,产生副作用,也要高于低限,以保证效果。”张明说,至于怎样判断此人 算是欠缺并有的是维生素D,算是时需进行补充,还是应该通过专业的检查和医生的诊断,从膳食摄入算是合理、算是处在维生素D欠缺的表现,以及进行血生化等检验来判断。

  一点老婆为了达到减肥目的,不吃或吃很少的饭菜,靠补充维生素D来维持身体健康,对此,张明也表示不赞成那我的做法:“一方面,减肥应当遵循科学原则,结合身体清况 有计划、合理地进行,很重是科学安排膳食摄入;此人 面,市场上大要素维生素D有的是工业化学合成的,且成分单一,远远比不上丰厚多样的日常饮食,长期过量补充更容易再次再次出现不平衡甚至副作用。

  张明建议,按照中国营养学会提出的中国居民平衡膳食宝塔,每天摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、水产、蛋类、豆类、乳类等多种食物,并学会搭配形成丰厚的餐桌内容,就能保证人体日常所需的各种维生素D,不想再额外补充。一边熬夜一边用猛吃维生素D等昂贵的保健品进补,不仅无益,甚至会适得其反。